El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones biológicas.
Es vital para la producción de energía, la síntesis de proteínas, y el funcionamiento de los músculos y nervios. También contribuye a la salud ósea, regula los niveles de azúcar en la sangre, y apoya el sistema inmunológico.
La falta de magnesio puede llevar a problemas de salud como calambres musculares, fatiga y presión arterial alta.
Cantidad diaria recomendada:
Varía según la edad, el sexo y las necesidades específicas de cada persona. En general, los adultos necesitan:
- Hombres: 400-420 mg por día.
- Mujeres: 310-320 mg por día.
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg por día.
Los niños y adolescentes requieren cantidades menores, que aumentan con la edad.
Es importante obtener suficiente magnesio a través de la dieta o suplementos si es necesario.
Los 3 principales alimentos ricos en magnesio son:
- Espinacas: Una excelente fuente de magnesio, que también aporta vitaminas y minerales esenciales.
- Almendras: Son ricas en magnesio y también proporcionan grasas saludables y proteínas.
- Semillas de calabaza: Contienen una alta cantidad de magnesio, además de antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos.
Existen 4 formas de magnesio, cada una con propiedades y beneficios específicos:
1. Magnesio Glicinato:
Se absorbe bien, apoyando la salud neurológica y mejorando el estado de ánimo. Ideal para quienes buscan reducir la ansiedad o mejorar el sueño.
2. Magnesio Citrato:
Conocido por su efectividad para aliviar el estreñimiento y prevenir migrañas. Se absorbe fácilmente, pero puede causar diarrea en dosis altas.
3. Magnesio Óxido:
Tiene una baja absorción, pero es asequible y comúnmente utilizado para tratar el reflujo ácido y el estreñimiento.
4. Magnesio Carbonato: Se convierte en citrato de magnesio en el estómago y también funciona como antiácido, siendo útil para quienes buscan un efecto calmante en el sistema digestivo.
Cada forma de magnesio es adecuada para diferentes objetivos de salud, por lo que la elección dependerá de las necesidades individuales.
Consulte a su medico.